Розтяжка м’язів, за своєю суттю, є природною та мимовільною дією. Люди часто потягуються інстинктивно після пробудження від сну чи тривалих періодів бездіяльності. Коли користь регулярних фізичних навантажень очевидна і всім добре відома, вправам на розтяжку м’язів приділяють недостатньо уваги. Насправді це така ж важлива складова наших тренувань, необхідна для здоров’я та нормального функціонування організму.
- 10 причин, з яких варто розвивати гнучкість тіла:
- 1. Поліпшення настрою:
- 2. Зміцнення постави:
- 3. Збільшує гнучкість:
- 4. Розвиток витривалості:
- 5. Зниження ризику травм:
- 6. Підвищення енергетичного рівня:
- 7. Поліпшення кровообігу:
- 8. Підвищується ефективність спортивних тренувань:
- 9. Полегшує крепатуру:
- 10. Знижується рівень холестерину:
- Щоб отримати максимальну користь від розтяжки, потрібно пам’ятати:
10 причин, з яких варто розвивати гнучкість тіла:
1. Поліпшення настрою:
Перебування у постійному стресі призводить до скорочення та напруги м’язів, змушуючи нас відчувати збудженими та неспокійними. Це негативно впливає на розумове та фізичне здоров’я. Вправи на розтяжку м’язів мають дуже потужний антистресовий ефект. Потяги відразу ж після сну сприяють запуску розумових і фізичних процесів в організмі – напружені м’язи розслаблюються, і посилюється кровотік. В результаті мозком виробляються ендорфіни, які забезпечують відчуття спокою та ейфорії. Розтяжка безпосередньо перед сном дасть комфортніший сон.
2. Зміцнення постави:
Вправи на розтяжку допомагають сформувати правильну поставу, подовжуючи тугі м’язи, які зміщуються від їхнього передбачуваного розташування, і, як наслідок, утримують м’язи розслабленими. Розтяжка м’язів нижньої частини спини, грудей та плечей допомагає вирівняти хребет та покращити загальну поставу, знімаючи болі та дискомфорт у спині. Оскільки біль минає, бажання горбиться чи сутулитися пропадає.
3. Збільшує гнучкість:
Найбільш очевидною перевагою стретчингу є підвищення пластичності та рухливості. Ефективна програма розвитку гнучкості тіла покращує фізичну працездатність і знижує ризик отримання травм. Будучи гнучкішим, наш організм витрачає набагато менше енергії на виконання фізичних активностей. Окремо варто відзначити неоціненну користь розтяжки для суглобів, травми яких дуже поширені, особливо під час тренувань.
4. Розвиток витривалості:
Розтяжка розслаблює м’язи та сухожилля, що знімає втому та посилює кровотік. Що довше ми тренуємося, то більше енергії витрачає наш організм, викликаючи виснаження. При хорошій розтяжці м’язова стомлюваність настає набагато пізніше. І ви можете бути впевнені, що процес кисневого обміну в крові відбувається ефективно, тим самим збільшуючи витривалість.
5. Зниження ризику травм:
Вправи на розвиток гнучкості тіла сприяють покращенню надходження до м’язів поживних речовин, тим самим зменшуючи м’язову болючість та допомагаючи прискорити відновлення після травм м’язів та суглобів.
Класичний + Антицелюлітний масаж
Свідоцтво українською та англійською мовами
6. Підвищення енергетичного рівня:
Часто дуже важко залишатися бадьорим та активним протягом усього дня. У такі моменти дуже корисно підвестися і зробити кілька ефективних вправ на розтяжку для збільшення енергетичного тонусу, допомагаючи розуму і тілу бути більш пильними. М’язи напружуються, коли ми втомлюємося, і це змушує нас почуватися ще більш млявими. Так що не соромтеся підвестися і зробити пару вправ на розтяжку м’язів. Це допоможе швидко та ефективно оживити енергетичні потоки.
7. Поліпшення кровообігу:
Стретчинг посилює приплив крові до м’язів. Це не тільки допомагає зменшити болючі відчуття після тренування та скоротити час відновлення, але й покращує загальний стан здоров’я. Хороший кровообіг сприяє клітинному зростанню та безперебійному функціонуванню органів. Навантаження на серце слабшає, частота серцевих скорочень зменшується і кров’яний тиск стає більш рівним і стабільним.
8. Підвищується ефективність спортивних тренувань:
Якщо м’язи не розтягнуті, а значить скорочені та напружені, тоді результативність фізичних вправ буде страждати. Як уже згадувалося, регулярна розтяжка розслаблює всі м’язи і, отже, дозволяє їм бути задіянішими під час фізичних навантажень.
9. Полегшує крепатуру:
Розтяг до і після тренування дозволяє м’язам розслабитися. Посилення кровотоку збільшує подачу поживних речовин до м’язів та знімає хворобливі відчуття в них після тренування.
10. Знижується рівень холестерину:
У парі з правильним харчуванням тривалі вправи на розвиток гнучкості тіла допоможуть зниженню рівня холестерину в організмі. Це може запобігти і навіть звернути назад артеріосклероз, можливість уникнути судинно-серцевих захворювань.
Щоб отримати максимальну користь від розтяжки, потрібно пам’ятати:
Перш ніж приступити до вправ на розвиток гнучкості тіла, добре розігрійте м’язи, щоб уникнути травм. Найкраще приступати до розтяжки після основного тренування.
Зосередьтеся на м’язах, які розтягуєте. Замість того, щоб намагатися відразу розтягнути все тіло, сконцентруйтеся на певній ділянці, максимально розслаблюючи м’язи.
