Растяжка мышц, по своей сути, является естественным и непроизвольным действием. Люди часто потягиваются инстинктивно после пробуждения от сна или длительных периодов бездействия. В то время как польза регулярных физических нагрузок очевидна и всем хорошо известна, упражнениям на растяжку мышц уделяют недостаточно внимания. На самом деле, это такая же важная составляющая наших тренировок, необходимая для здоровья и нормального функционирования организма.
- 10 причин, по которым стоит развивать гибкость тела:
- 1. Улучшение настроения:
- 2. Укрепление осанки:
- 3. Увеличивает гибкость:
- 4. Развитие выносливости:
- 5. Снижение риска травм:
- 6. Повышение энергетического уровня:
- 7. Улучшение кровообращения:
- 8. Повышается эффективность спортивных тренировок:
- 9. Облегчает крепатуру:
- 10. Снижается уровень холестерина:
- Чтобы получить максимальную пользу от растяжки, нужно помнить:
10 причин, по которым стоит развивать гибкость тела:
1. Улучшение настроения:
Пребывание в постоянном стрессе приводит к сокращению и напряжению мышц, заставляя нас чувствовать возбужденными и беспокойными. Это негативно влияет на умственное и физическое здоровье. Упражнения на растяжку мышц обладают очень мощным антистрессовым эффектом. Потягивания сразу же после сна способствуют запуску умственных и физических процессов в организме – напряженные мышцы расслабляются, и усиливается кровоток. В результате мозгом вырабатываются эндорфины, которые обеспечивают ощущение спокойствия и эйфории. Растяжка непосредственно перед сном даст более комфортный сон.
2. Укрепление осанки:
Упражнения на растяжку помогают сформировать правильную осанку, удлиняя тугие мышцы, которые смещаются от их предполагаемого расположения, и, как результат, удерживают мышцы расслабленными. Растяжка мышц нижней части спины, груди и плеч помогает выровнять позвоночник и улучшить общую осанку, снимая боли и дискомфорт в спине. Поскольку боль проходит, желание горбится или сутулиться пропадает.
3. Увеличивает гибкость:
Наиболее очевидным преимуществом стретчинга является повышение пластичности и подвижности. Эффективная программа по развитию гибкости тела улучшает физическую работоспособность и снижает риск получения травм. Будучи более гибким, наш организм затрачивает гораздо меньше энергии на выполнение физических активностей. Отдельно стоит отметить неоценимую пользу растяжки для суставов, травмы которых очень распространены, особенно во время тренировок.
4. Развитие выносливости:
Растяжка расслабляет мышцы и сухожилия, что снимает усталость и усиливает кровоток. Чем дольше мы тренируемся, тем больше энергии затрачивает наш организм, вызывая истощение. При хорошей растяжке мышечная утомляемость наступает гораздо позже. И вы можете быть уверены, что процесс кислородного обмена в крови проходит эффективно, тем самым увеличивая выносливость.
5. Снижение риска травм:
Упражнения на развитие гибкости тела способствуют улучшению поступления к мышцам питательных веществ, тем самым уменьшая мышечную болезненность и помогая ускорить восстановление после травм мышц и суставов.
6. Повышение энергетического уровня:
Часто очень трудно оставаться бодрым и активным на протяжении всего дня. В такие моменты очень полезно встать и сделать несколько эффективных упражнений на растяжку для увеличения энергетического тонуса, помогая уму и телу быть более бдительными. Мускулы напрягаются, когда мы устаем, и это заставляет нас чувствовать себя еще более вялыми. Так что не стесняйтесь встать и сделать пару упражнений на растяжку мышц. Это поможет быстро и эффективно оживить энергетические потоки.
7. Улучшение кровообращения:
Стретчинг усиливает приток крови к мышцам. Это не только помогает уменьшить болевые ощущения после тренировки и сократить время восстановления, но и улучшает общее состояние здоровья. Хорошее кровообращение способствует клеточному росту и бесперебойному функционированию органов. Нагрузка на сердце ослабевает, частота сердечных сокращений уменьшается, и кровяное давление становится более ровным и стабильным.
8. Повышается эффективность спортивных тренировок:
Если мышцы не растянуты, а значит сокращены и напряжены, тогда результативность физических упражнений будет страдать. Как уже упоминалось, регулярная растяжка расслабляет все мышцы и, следовательно, позволяет им быть более задействованными во время физических нагрузок.
9. Облегчает крепатуру:
Растяжка до и после тренировки позволяет мышцам расслабиться. Усиление кровотока увеличивает подачу питательных веществ к мышцам и снимает болезненные ощущения в них после тренировки.
10. Снижается уровень холестерина:
В паре с правильным питанием, продолжительные упражнения на развитие гибкости тела, помогут понижению уровня холестерина в организме. Это может предотвратить и даже обратить вспять артериосклероз, возможность избежать сосудисто-сердечных заболеваний.
Чтобы получить максимальную пользу от растяжки, нужно помнить:
Прежде чем приступить к упражнениям на развитие гибкости тела хорошо разогрейте мышцы, чтобы избежать травм. Лучше приступать к растяжке после основной тренировки.
Сосредоточьтесь на мышцах, которые растягиваете. Вместо того, чтобы пытаться в одночасье растянуть все тело, сконцентрируйтесь на определенной области, максимально расслабляя незадействованные мышцы.
